瞑想は寝ながらでもできる！その理由と効果的に行う方法

寝ながら瞑想の方法①身体を緩める

慌しい日常を過ごしていると、知らずと力んで身体を固めていたりするものです。わたしたちは、身体を固めるのが癖になっていることも多く、横になっても、身体は緊張したままともなりがち。肩こりなどは良い例ですが、他にも自覚しやすい部分としては、無意識ながらに歯を食いしばりながらＰＣ作業等をやっている、という人も少なくありません。

そう、安らぎのポーズをとっても、実はちっとも安らいでいない場合もあるのが現代人の辛いところなのです。

身体のどの部分が緊張しているのか感じる

ぜひ瞑想に入る前には、安らぎのポーズをとりつつ、身体のどの部分が緊張しているか、感じてみてください。そして、意識して緩めようとしてみましょう。全身を床に預けるイメージで緩めてみてください。

横になりながら伸びをしてみたり、足や手を天井に向けて揺らしてみたりするのも、リンパの流れが良くなってリラックス効果が高まるのでお勧めです。

寝ながら瞑想の方法②セルフ・ボイスヒーリング

日頃、あまり身体に意識を向けていない人は、身体を緩めようとしても、どう緩めて良いかわかりにくい場合もあるでしょう。そんなあなたには、自分の声で自分をヒーリングする方法を試してみてください。

セルフ・ボイスヒーリングのやり方

安らぎのポーズをとって、両手の平を胸を覆うように当てます。
そして、「あー」と楽な音程で声を出し、10秒程度伸ばします。
その自分の声の振動が身体に伝わっていくのを感じます。
身体全体に伝わったと感じるまで、それを数回繰り返してゆきます。

自然と身体が緩む効果がある

自分の声は、自分にとって安心感を与えます。響きや振動は骨を伝わって、細胞の中や隙間、内臓の深部にも届いていくので、自然と身体が緩む効果があるのです。

寝ながら瞑想の方法③瞑想のテーマを決める

なんのために瞑想をするのか、テーマを決めて瞑想に入りましょう。今、感じている不安を取り除きたいとか、怒りや迷いをどうにかしたい、とか。将来の展望を見つめたい、自分の本当にやりたいことを見つけたい・・・など。いろんなテーマ設定が可能だと思います。「愛について」とか「幸せについて」といった抽象的な大きく深いテーマでも良いですし、もちろん、「心を落ち着かせるため」という目的だってかまいません。「自分の今の気持ち」を感じながら決めると良いでしょう。