マインドフルネスとは「今自分に起こっていることに集中し、しっかり認識すること」。

マインドフルネスを実践するためのマインドフルネス瞑想で、あなたの中にある「最高の自分」を引き出し、仕事や勉強、恋愛や人間関係などあらゆることを向上させ、人生を楽しく幸せなものにすることができます。

ライター kochipi

この記事では、マインドフルネスとは何か？その意味や効果、簡単なやり方などを分かりやすく解説します。

マインドフルネスとは

具体的な行動を示す言葉ではありません。それは、生き方、心の在り方そのものを指している言葉です。マインドフルを日本語に直訳すると「注意深い」という意味になります。

つまり、「マインドフルネス」な状態というのは「穏やかで静かながら、注意深く集中している状態」を意味しているのです。そして、そのマインドフルネスな状態になるために、しばしば瞑想が使われます。

瞑想とは？その８のポイントを分かりやすく解説

瞑想とは何か知りたい方へ。瞑想しているとき、わたしたちの心や頭、体では何が起こっているのでしょう？そもそも瞑想とは、どういう状態のことなのでしょうか。そんな瞑想の「なぜ」を、ひとつひとつ解き明かしてゆきます。この記事では、深層心理セラピストの斎木サヤカが、瞑想とは何か？分かりやすく解説していきます。

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マインドフルネスは宗教？

マインドフルネスは、もともとは仏教の思想を取り入れたものです。仏教では、瞑想や座禅を通じて雑念を払い、意識を集中させます。マインドフルネスも、雑念を払い、心をシンプルにさせ、いまこの瞬間に集中することを大切にしてます。

しかし、マインドフルネスは仏教かというと決してそうではありません。ベースの考え方やエッセンスは共感しあうものがありますが、マインドフルネスは宗教性を完全に排除しており、あくまでも生き方や心の在り方など、哲学や医療に近いアプローチになっているのです。

グーグルでは社内研修に

その証拠に、世界的IT企業であるグーグルが社内研修に取り入れ、五人に一人の社員がマインドフルネスを実践しているといいます。多国籍な社員が集まるグローバル企業ですので、様々な宗教を信仰する人が集まっている環境です。そんな中でマインドフルネスが広まったのは、宗教性がなく、そして効果を実感できるメソッドであるからといえるでしょう。

マインドフルネスを実践するのに最も有効な「瞑想」

マインドフルネスを実践するのに最も有効なのは「瞑想」です。興味や知識のある方は本格的な瞑想をしてみてもいいですし、いきなり瞑想と言われてもハードルが高いという方は、簡単な呼吸法や、日常生活の動作の中に瞑想を取り入れてみる方法もあります。

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脳を休ませる

「瞑想」と聞くと仏教をイメージする方も多いかもしれません。しかし、ここでいう瞑想はメンタルトレーニングのようなものです。日々あらゆる情報に飲み込まれ、混乱し疲弊している脳を休ませることで、心をすっきり整えることが目的なのです。

目を内なる自分に向ける

私たちの意識は常に外にばかり向けられており、内なる自分の状態を観察することはなかなかありません。目を内なる自分に向けることで、心を俯瞰し、客観的な視点を持ってみましょう。

過去の後悔や未来への不安に一切とらわれず、今この瞬間にだけ意識を存在させることで、どれほどのリラックス効果があるか測りしれません。まずは短時間でもいいので、簡単な瞑想や呼吸法を取り入れてみましょう。

それでは以下で、マインドフルネスのメリットをご紹介致します。やり方に関しては後半でお伝えいたします。

マインドフルネスのメリット

マインドフルネスを日常生活に取り入れ習慣的に実践することで、あなたの人生は大きく変化する可能性があります。

ストレスの緩和

マインドフルネスがもたらすメリットで最も実感を得られるのは「ストレスの緩和」です。そのためマインドフルネスはストレス低減法として注目を集めており、昨今ビジネス業界でも実践されています。

マインドフルネスを実践することで今あるストレスを軽減することができるのはもちろん、今後ストレスが溜まりにくい心身を保つことができるようになるという効果も期待できます。どうしてもストレスとは無縁に生きることのできない現代社会で、健康・健全に生き抜くために、自らストレスコントロールできる術を身につけておいて損はありません。

精神状態が変化

まず、マインドフルネスを実践することで、あなたの精神状態が変わります。心がしっとりと穏やかになり、ささいなことにイライラしたり、感情をかき回されることがなくなります。感情的にならなくなると、気持ちに余裕が生まれ、家庭や職場、友人や恋人との人間関係も豊かで安定するでしょう。

創造性が発揮されやすくなる

また、マインドフルネスを実践していくことで、あなたが持つ創造性が最大限に発揮されやすくなります。アイディアが湧きやすくなり、クリエイティビティも高まるので、仕事や生活のあらゆる場面でパフォーマンスが上がり、活躍することが増えるかもしれません。

ダイエットの効果

ダイエットの効果があるとも言われています。食事に対し丁寧に向き合うようになるので暴飲・暴食が減り、健康的な食生活が自然とできるようになるからです。マインフドフルネスは精神や身体の様々な面に、ポジティブな変化をもたらしてくれるのです。

それでは以下で、更にマインドフルネスの効果について詳しく見ていきましょう。

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