瞑想 | Spiritual Media

瞑想が簡単に出来るやり方と8のコツ

8kyorochan8 — Mon, 22 May 2017 23:00:48 +0000

瞑想のやり方を知りたい方へ。

ストレス社会の中で生きている私達は、日々多くのストレスを溜め込んでいます。そのため、体調や心のバランスが崩れてしまい、「よく眠れない」「疲れがとれない」「なんとなく体がだるい」もしくはそれが悪化してなにか病気になったりしてしまいます。

瞑想はそんな心身のバランスをとり、日々のストレスを緩和し、人生をより良く楽しく生きるためにとても効果的な方法です。

瞑想にはリラックス効果があり、続けることで体調が改善されたり集中力が高まったり、感情に振り回されてイライラしたりくよくよしたりしていたことが気にならなくなったりします。

ここでは瞑想が簡単に出来るやり方とコツをご紹介します。

瞑想のやり方とコツ①姿勢をととのえる！

瞑想の基本的な姿勢はあぐらのような座り方です。細かく言うと、おしりを床につけ膝を横にまげてかかとを自分の体に近づけます。もしおしりが痛ければ座布団やクッションをひいても問題ありません。

・手は膝のあたりか太もものあたりに軽く置きます。
・顎を引き、背筋を伸ばしましょう。
・目は軽くつぶるか半目にします。

これで姿勢は完成ですが、大切なのは「体に力を入れない事」です。もしこの体制が辛くて力が入ってしまうようなら、椅子に座ったり横になっても問題ありません。

座って行う場合はもたれかからないようにしましょう。横になる場合は眠ってしまわないように注意してください。

瞑想のやり方とコツ②周りに物を置かない！場所をきれいにしておく！

瞑想をするとき、周りに物がなければないほど良いです。場所はどこでも構いませんが、身の回を片づけてすっきりした環境で行いましょう。

また、瞑想場所が散らかっていたり汚れているとマイナスの気が入ってきやすくなってしまうので綺麗にしてから始めてください。特に水回りはその場所の気の巡りの出入り口になりますので念入りに掃除しておきましょう。

瞑想のやり方とコツ③雑音を排除する！

雑音は瞑想の邪魔になるので、テレビや音楽は止めておきましょう。携帯電話はマナーモードでも問題ありませんが、できれば電源を切ってしまった方が良いです。

パソコンや、テレビ、オーディオなど小さな音がするものも瞑想のときは邪魔になりますので、電源は切っておくのが理想的です。

同居している人が居るような場合は、話しかけないように静かにしておいてもらうよう前もって伝えておくなどして環境を整えてから始めてください。

瞑想のやり方とコツ④呼吸を意識する！

瞑想をするときの呼吸は腹式呼吸です。眠っているときやリラックスしているとき人は自然と腹式呼吸をしています。具体的にいうと息を吸うとお腹が膨らみ、吐くとへこむという呼吸方法です。

息を吸う時は必ず鼻から吸って、吐く時も鼻から吐きます。難しければ吐くときは鼻と口両方から吐いても問題ありません。

もし座った状態でうまくできないという方は、横になるとやりやすくなりますが、寝てしまわないように注意してください。

頭で考えると最初は難しいかもしれませんので、「ゆっくりとした深い呼吸」を心がけてください。この呼吸法は自律神経を整え、心を穏やかにさせる効果があり瞑想の基本となります。他に何か考え事が浮かんできたりしても、意識を呼吸に集中して正しい呼吸を行ってください。

瞑想の危険性「魔境」とは何か？意味・原因・症状・治療方法

水城信乃（みずきしの） — Sun, 11 Nov 2018 23:00:36 +0000

「魔境」という言葉の意味を知りたい方へ。

仏道修行の途中に待ち構えているという、恐ろしい「魔境」という罠について、聞いたことがある人は少なくないのではないでしょうか。精神世界について学ぶことは人生を豊かにしてくれますが、道を誤ると恐ろしい結果になることもあるのです。

本記事では、瞑想の危険性「魔境」とは何か、その意味や原因、症状、治療法などを解説します。

魔境は仏道修行の落とし穴

「魔境」とは、仏道修行を志す人が陥る罠のことです。たとえ仏教を学んでいなくても、精神世界に足を踏み入れた人は誰しも、この「魔境」に陥ってしまう危険性があります。

悟りを得られなかった修行者が正気を失う

古来より、仏道修行に失敗し、悟りを得られなかった修行者が正気を失うケースはたびたびあったようです。チベット仏教では、そのように正気を失った修行者のことを「ニョンパ」と呼んでいました。

釈迦も魔境に陥りかけた

釈迦が悟りを開く前、修行中の釈迦の元にマーラ（悪魔）が現れ、釈迦を陥れようとしたというエピソードがあります。

釈迦とマーラ

釈迦を襲うマーラ

マーラはまず美しい3人の娘を送り込み、釈迦を誘惑しました。ですが釈迦が動じないので、今度は恐ろしい怪物たちに命じて釈迦を襲わせようとしました。けれど恐怖を感じない釈迦には効き目がなく、最後はマーラ自身が釈迦に襲いかかりましたが、マーラは釈迦に指一本触れることができませんでした。

そして、釈迦はすべての誘惑や恐怖に打ち勝って、悟りを得ることができたのです。

西洋にも魔境に似た概念がある

キリスト教圏にも実は、「魔境」に似た概念があります。「悪魔憑き」といわれるものです。魔境に陥った修行者と同じく正気を失ったり、体調を崩して日常生活がままならなくなるなどの症状が出ます（症状には個人差があります）

イエスも悪魔の誘惑に遭った

また、聖書には「イエスが聖霊に導かれて荒野に向かった時、悪魔の誘惑にあったが、それに打ち勝った」という記述があります。釈迦のエピソードに似ていますね。精神修行の最中、魔境に陥る危険性があるということは、洋の東西を問わず広く知られていたようです。

瞑想は寝ながらでもできる！その理由と効果的に行う方法

斎木サヤカ — Tue, 20 Dec 2016 23:00:59 +0000

寝ながら瞑想したい方へ。

瞑想は言わば自分の心との対話。自分自身のことを労わることも目的のひとつなので、そもそも無理をして行うべきものではありません。座禅を組んだり、背筋を正して行うのは辛い、疲れてしまう・・・という人は、形にはこだわらずに楽な姿勢で行うのがお勧めです。

というのも、瞑想は続けることでより成果を実感できるもの。最初から無理をしては「瞑想＝疲れる」という思い込みが心に刷り込まれることにもなり得ます。瞑想が習慣化していない人は、夜に眠る前のひととき、寝ながら瞑想をすることから始めてみてはいかがでしょうか。

深層心理セラピスト斎木サヤカ

本記事では、深層心理セラピストの斎木サヤカが、寝ながらの瞑想を効果的に行うポイントについてお話していきます。

瞑想とは？その８のポイントを分かりやすく解説

瞑想とは何か知りたい方へ。瞑想しているとき、わたしたちの心や頭、体では何が起こっているのでしょう？そもそも瞑想とは、どういう状態のことなのでしょうか。そんな瞑想の「なぜ」を、ひとつひとつ解き明かしてゆきます。この記事では、深層心理セラピストの斎木サヤカが、瞑想とは何か？分かりやすく解説していきます。

ウトウトとした感覚こそ、自我が休まっている状態

寝ながら瞑想したら、眠ってしまって瞑想にならないのではないか・・・という心配をしている人もいるかもしれません。確かにゆっくり深い呼吸をして目をつぶっていると心身がリラックスしていきます。すると、かなりの確率で眠気がやってきます。

ウトウトとした感覚

ですが、ウトウトとした感覚こそ、自我が休まっている状態。しっかりと目的を持って瞑想に入ったなら、意識を保つことはそう難しくないはずです。むしろ、心地良くてずっとその状態でいたいくらいかもしれません。

むしろ寝ながら瞑想をしたほうが深い瞑想ができる

そのままゆったりと心を内観していくことで、あらゆる気づきやアイデア、囚われていたものの見方や感情から解放されたり・・・という段階にスムーズに入ることができます。集中力に自信のない人は、むしろ寝ながら瞑想をしたほうが深い瞑想ができるようになるかもしれません。

眠ってしまうのは目をそらしていたい事があるから

そうはいっても、やっぱり眠気に負けてしまう・・・という人もいるかもしれません。でも、そういう人も、いつも必ず眠ってしまうわけではなく、眠ることなく瞑想できることもあるのではないでしょうか？

眠ってしまうのは体調のせいではない

眠くなったり眠くならなかったり、集中できたり集中できなかったりするのはなぜでしょう？　これって、実は体調のせいではないのです。だって、寝不足だって、好きなＤＶＤを観ているときは起きていられるのではありませんか？疲れていたって、締め切り前の仕事であれば集中して取り組むことができたりするはずです。

そう、眠ってしまうのは無意識のサイン。気づきたくないこと、目をそらしていたいことがあるから、心の深い部分に触れる前に眠ってしまうのです。

眠ってしまった場合

眠ってしまった場合は、翌日などでも良いので、同じテーマについて今一度、挑戦してみてください。その部分を掘り下げることは、必ずや大きな気づきにつながるはずですから。意識が途切れても、何度か繰り返して取り組むうちに深い洞察へたどり着くことができます。少々意志力が必要ですが、自分のために行う瞑想ですから、成果を得たい人はぜひやってみてくださいね。

寝ながら瞑想の姿勢はヨガの「安らぎのポーズ」

ヨガのポーズで「安らぎのポーズ」というものがあります。ヨガのレッスンではクールダウンのために行うことの多いポーズですが、これは寝ながら瞑想をするのにもお勧めの姿勢です。

寝ながら瞑想の姿勢

仰向けに寝る
足は腰幅程度に開く
両腕は身体から少し離れたところに置く
手のひらは上向きにする

寝ながら瞑想の環境

フローリングにヨガマット程度の厚みのものを引いて横になるのが理想的ですが、畳やカーペットでもＯＫです。ベッドでもかまいませんが、できればかけ布団はどけてマットレスのみで行ってください。

日中であれば自然光のもとで、夜間の場合は、少し明るさを落とした照明で行いましょう。暗いと眠くなりがちな人は、明るいままにして目のところをタオル等で覆うと良いでしょう。

続いて、寝ながら瞑想の方法をお伝えします。

瞑想とは？その８のポイントを分かりやすく解説

斎木サヤカ — Sat, 11 May 2019 17:00:01 +0000

瞑想とは何か知りたい方へ。

瞑想を取り入れたヨガ教室なども増え、特に精神修行に興味がない人にも親しまれるようになってきている瞑想。誘導されるままにならやったことがある、という方は多いかもしれません。心が落ち着いたり、リラックスできたり、アイデアや気づきを得たりと、その効果を経験した方もいるはずです。

ではなぜ、瞑想はそうして心に好影響をもたらすのでしょう？瞑想しているとき、わたしたちの心や頭、体では何が起こっているのでしょう？そもそも瞑想とは、どういう状態のことなのでしょうか。そんな瞑想の「なぜ」を、ひとつひとつ解き明かしてゆきます。

深層心理セラピスト斎木サヤカ

この記事では、深層心理セラピストの斎木サヤカが、瞑想とは何か？分かりやすく解説していきます。

瞑想とは？

瞑想には色々な方向性があります。

瞑想とは、なんらかの対象について深く観じてみたり、個人的な問題を理解しようとしたり、また、人々や地球、宇宙に対して愛や祈りを感じたり、内なる智慧に触れたりすることです。

わたしたちの心には感じる力があります。感じる力は「知覚識（センスコンシャスネス）」と「心識（メンタルコンシャスネス）」のふたつに分けることができます。

「知覚識」とは、視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚の五感のこと。
「心識」は怒りや悲しみなどの感情の部分を指しますが、感情はマインドセットから生まれるものなので、マインドセットを形作る思考作用、信念や観念、記憶の蓄積もこちらのほうに含まれます。

瞑想はこの心識の活動です。

その心の活動の中では、「瞑想をしようとしているわたし」が「わたしの心」を観察してゆく、ということがおこなわれていきます。「わたし」が「わたしの心」を理解してみたり、諭してみたりしてゆくわけです。

なぜ瞑想をするのでしょう？

古来より、精神修行の場では欠かせないものとされている瞑想ですが、ではなぜ、わたしたち人は瞑想をするのでしょうか。それは、「心」というものを見つめることがひとつの目的として挙げられます。

心は身体に納まっているわけではない

わたしたちは大抵「心」が自分の体の中にあると思っていますよね。「わたしの気持ち」は、外ではなく、自分の内にあり、自分と心とが一体になって過ごすことがほとんどだと思います。

ですが、実際は、「わたしの気持ち」は自分の内にだけあるものではありません。わたしたちは、意識せずとも他者の気配やその場の空気を感じとることができるように、当然ながら、自分自身も気配や空気をかもし出しています。つまり、心は、身体に納まっているわけではないのです。

他者や世界とのつながりをより感じる

思考や感情を鎮めてゆく瞑想はそのことに気づかせてくれます。「わたしの気持ち」が鎮まると、自分の意識の外側への感覚が開き、自分と外との境界線が緩まるためです。

ひとりでする瞑想だけれど、実は他者や世界とのつながりをより感じて、さらに絆を取り戻してゆくためのものだということ。だからこそ、古来より脈々と受け継がれてきていて、現代を生きるわたしたちにとっても、リラックスできたり安心できたりするものとなるのです。

瞑想のかたち

瞑想には色々なかたちがあります。実際にやったことのある方は、「これも瞑想？」と意外に思った経験もあるのではないでしょうか。そう、座禅を組んで目をつぶり、ただひたすら沈黙して内観していく・・・というスタイルのものだけが瞑想ではないのです。

ながら瞑想

もちろん、静かな場所でじっとしているほうが深い瞑想ができますが、たとえば、歩きながらでも、乗り物で移動中でも、家事をしながらでも瞑想をすることは可能なのです。筆者の体験では、自転車に乗って移動しているときなどに「あ、そうか」という気づきやアイデアを得ることがあります。

瞑想は寝ながらでもできる！その理由と効果的に行う方法

寝ながら瞑想したい方へ。瞑想は続けることでより成果を実感できるもの。最初から無理をしては「瞑想＝疲れる」という思い込みが心に刷り込まれることにもなり得ます。本記事では、深層心理セラピストの斎木サヤカが、寝ながらの瞑想を効果的に行うポイントについてお話していきます。

動的瞑想

武道や書道などのあらゆる「道」は、いわば動的瞑想であり、ご神事で舞を奉納したりすることを見ても、踊りにも瞑想的な要素があると考えられます。また、図形や色を用いたり、カード、特定のサウンドを使って、潜在意識や無意識とつながっていく方法もあったりと、瞑想のかたちはかなり自由な発想で広がっています。

瞑想は「するもの」ではない

動いていても瞑想はできる、ということをお話しましたが、それは、そもそも瞑想は「するもの」というより、「ある心の状態」を指すからです。

精神修行をしていた人々の逸話の中には、掃除をしたり、木を伐ったり、泳いだりしているときに、空性を悟ったという話もあります。もちろん、修行者の人々は、日頃から瞑想しているため、その「心の状態」に入りやすくなっていて、深い智慧に触れることができたのですが、それに近い感覚は、修行僧ではないわたしたちでも、少なからず体験したことがあるのではないでしょうか。

最初は型通りにおこなう

そうした状態にあれること。それを目指すのが言わば瞑想です。そうなるためには、最初は型通りにおこなうのが一番早く身に着く方法です。慣れてきたら、色々な方法を試してみることをお勧めします。

瞑想が危険だと言われる理由とその対策

斎木サヤカ — Tue, 08 Nov 2016 23:00:04 +0000

瞑想が危険だと心配な方へ。

瞑想のノウハウ本やリラックスを謳うメディアなどでは、あまり語られることはありませんが、「瞑想は素人がやると危険」との声もあるのは事実です。

そうした情報を得て、瞑想に興味がありながら二の足を踏んでいる方もいることでしょう。

瞑想って、本当に素人には難しく危険なものなのでしょうか。危険だとしたら、どんなことが起こり得るか、なぜ、そのようなことが起こるのか。そして、どうしたらそうならずに安全で効果的な瞑想がおこなえるのか。

深層心理セラピスト斎木サヤカ

この記事では、深層心理セラピストの斎木サヤカが、瞑想にまつわる危険と対策についてお話しします。

瞑想とは

瞑想の第一の目的は「思考を止める」こと。頭で考えるのをやめて頭を空っぽにして、ニュートラルな自分になること。それを目指すのが瞑想のスタートです。

苦しい辛い自分の考え方から解放されて、本来の魂の自由さを取り戻していく・・・。そこへ向かうための一歩が「思考を止めること」にあるのです。

そして、苦しい自分の考え方から開放されるとポジティブな思考になり、ポジティブなことを引き寄せる力の質を整えることが出来ます。

ポジティブなことを引き寄せるために、ネガティブな思考を止め、本当の自分の心と向き合うのが「瞑想」なんです。

瞑想とは？その８のポイントを分かりやすく解説

瞑想は危険なのでしょうか？

もちろん、瞑想そのものは危険なものではありません。それは火が危険なものか、という問いと同じこと。全てはそれを用いる動機と姿勢によるのです。

でも、瞑想合宿に参加しておかしくなった人の話も聞くし、返って感情が不安定になったりする場合もあるとか・・・。瞑想に不安を抱いているのは、おそらくそういう情報を耳にしたことがある方でしょう。

確かに、方法を習いながら瞑想をおこなっても、そうした状況に陥るケースがあるのは否定できません。ですが、それもやはり、どうして何のために瞑想をするのか、という動機の問題です。

技法だけを磨くとある種の危険を伴う

瞑想を単なる癒しや悟りのための技法だと捉えるとき、誤った方向にいってしまう場合があります。技法というものは心が伴ってこそ活きるもの。道術などで言う「心技体」の言葉は、瞑想にも通じるものなのです。技法だけを抽出して磨くと、それはある種の危険が伴うのは当然と言えば当然なのです。

気軽に瞑想するのは危ないのでしょうか？

では、ノウハウ本を見ながら気軽に瞑想するのは危ないのかというと、もちろん、そんなことはありません。むしろ、日常の中にどんどん取り入れていくのがお勧めです。

瞑想を生活の一部に

リラックスするため、心を楽にするため、願いを叶えるため・・・。といったごく身近な動機だってかまわないのです。5～10分程度の瞑想で危険が生じることはありませんし、瞑想することを生活の一部にするくらいのスタンスのほうが瞑想の恩恵を受けやすいです。

神秘体験が目的の瞑想

また、神秘体験を得たいという目的を持って瞑想をする人も少なくないと思います。そうした動機を持つ場合、気軽な姿勢で瞑想をするのは邪道だと考えがちかもしれません。ですが、そうした動機を持つ人ほど、気軽に瞑想をスタートさせることをお勧めします。

なぜなら、神秘体験を得たいと望みながら、もし、その人が神秘や精神性とは程遠い生活をしていたとしたら・・・。それこそ、危険が伴うからです。スピリチュアルなセンスや能力を過信した瞑想は、迷い道へと入り込む要素になり得ます。

瞑想で危険に陥りやすいタイプの人

つまり、瞑想で危険に陥りやすい人は、実はスピリチュアルなセンスがある（と思っている）タイプなのです。

感性が豊かな分、瞑想状態に入りやすい

スピリチュアルな感性の豊かな人が瞑想をする場合、神秘体験を求めるほか、さらに潜在能力を目覚めさせたい、といった動機で始めることも多いと思います。感性が豊かな分、瞑想状態に入りやすく、直感や洞察も得やすいことでしょう。

「力」に魅せられがちな心の闇の部分

ですが、「力」に魅せられがちな心の闇の部分が瞑想中に闊歩してくると、「力」に足元をすくわれてゆきます。いわゆる憑依と呼ばれる状態になることもありますが、大抵の場合、それは、抑圧してきたパーソナリティーや感情が一時的に自己をのっとっとる形になっています。

感情を抑圧していると気づいてない人

感情を抑圧しがちなタイプは、危険に陥る素養があると言えますが、「抑圧している」と自覚している人は、実はそれほど危険ではありません。本当に危険なのは、自分では抑圧していることに気づいていないタイプです。誰にでも抑圧している部分はあるものですが、心のダークサイドを否定したい、隠したい気持ちが強いほど、危険に陥りやすいと言えるでしょう。

瞑想の危険性～禅病・偏差

瞑想中に泣き出したり、笑いが止まらなくなったり。怒りや不安の感覚などこみ上げてきて震えがくるケースもあります。

また、瞑想後に頭痛や発熱、耳鳴りといった身体の不調が残ることもまれにあります。これらの症状を禅病、身体にあらわれるものについては主に偏差と言います。

心と身体に溜め込んでいた感情が表に出てくる

これらのケースは、深層の意識に触れることで、心と身体に溜め込んでいた感情が顕れてきています。癒されるために表に出てきているのであり、本来、好転反応とも言える状態です。

バラバラになっていた身体と心が結びつくプロセスなので、抑えるよりは、感じ尽くすことで次第に落ち着いていきます。ただし、なかなか治まらなかったり、精神疾患がある場合には、専門家の助言を仰ぐのが賢明です。

メディテーションとは何か？基本からやり方まで解説

SACHI — Mon, 11 Mar 2019 23:00:39 +0000

メディテーションとは何か知りたい方へ。

瞑想とも言われるメディテーション。どんなものか分かっているようで、実はそうでないところも多いのではないでしょうか。

メディテーションとは何なのか、どのような種類があるのか、作法や効果は？そんな疑問にひとつひとつお答えしていきます。

本記事では、メディテーションについて基本からやり方まで解説いたします。

①メディテーションとは、“実在世界”との交流方法

メディテーションは日本語で瞑想と言います。瞑想とは「目を瞑って想う」ことですが、この言葉の通り、メディテーションとはこの世の世界を遮断してあの世の世界――すなわち天国的な霊界世界とも言うべき“実在世界”と交流をする方法のことを言います。

実在世界との交流方法として編み出されたのがメディテーション

私たち人間はあの世という実在世界から一時期この世に生まれてくるわけですが、一旦この世に生まれ落ちてしまうと、自分がもといた世界のことを忘れてしまいがちです。そのため、本来の世界を忘れないために、実在世界との交流方法として編み出されたのが瞑想=メディテーションであり、それは自らの“心の可能性を探る行為”でもあるのです。

②メディテーションには3つの種類がある

メディテーションにはいろいろなものがありますが、大きく分けると3つの種類があります。

1.心の調和を保つメディテーション

これは、どのようにして心の波長を整え、安らぎを得るかというメディテーションです。禅では「無念無想」というものがありますが、このように雑念を去って心を調えることによって、心の安らぎを得ることを目的とします。私たちは日常生活に埋没していると、さまざまなことで心を揺らしてしまうことが多いものです。そうした状態を遮断して、実在世界にいた時のような調和した心の状態を取り戻すのです。

2.目的性を持ったメディテーション

これは、具体的なビジョンを描くことによって、魂に一定の方向性を刻み付けるというメディテーションです。例えば、過去の出来事を清算する反省的なメディテーションや未来の理想像を描いていく自己実現のメディテーションといったものがあります。

3.直接的な実在世界との交流

もう一つ、実在世界（天国的な霊界世界）と一体となって交流するメディテーションもあります。前出の2つよりレベルが高いのですが、それらができてこそ可能となる高度なメディテーションです。

③メディテーションには適した作法がある

メディテーションの際には作法にあまりとらわれすぎる必要はありませんが、やはり一定の適した形やポーズがあります。

手の作法

人間は一般的に、手のひらが上に向いているときにはくつろぎ、下に向いているときには行動的になります。ですから、

心の調和を保つメディテーションの際には手のひらを上に向ける
目的性を持ったメディテーションの際には下に向ける
実在世界との交流の際には手のひらを合わせる合掌のポーズ

が効果的だと言われています。

足の作法は気にせずに

足も必ずしも座禅のように組む必要はありません。自分がリラックスして一定の時間集中できれば、特に決まったスタイルを取らなくても大丈夫です。

背筋を正して

ただ注意しておきたいのは、首筋から頭のラインが垂直になるようにすることと呼吸を調えることです。この２点を押さえていれば、他はある程度自由にしてO.K.です。

初心者でもやりやすい３つの瞑想のやり方とその効果

瞑想をしようと思って目をつぶっているとすぐに眠くなったり、集中できなかったり。今回は「瞑想をしようと思ってから集中するまで」の道のりをスムーズに行うためのやり方と、その効果についてご紹介いたします。

瞑想が簡単に出来るやり方と8のコツ

瞑想のやり方を知りたい方へ。瞑想は心身のバランスをとり、日々のストレスを緩和し、人生をより良く楽しく生きるためにとても効果的な方法です。ここでは瞑想が簡単に出来るやり方とコツをご紹介します。

④メディテーションには3つの効果がある

メディテーションには、次のような3つの効果があります。

1.メディテーションの効果「不安を取り除く」

1つ目は、心配や取り越し苦労・不安といったものを取り除くことができるということです。メディテーションによって、一定の時間、悩み事から離れて心の安らぎを得ることができるのです。

恐れや不安が消えない方へのスピリチュアルメッセージ | Spiritual Message

2.メディテーションの効果「幸福感」

2つ目は、この世ではなかなか感じ取ることができない幸福感を感じることができるということです。メディテーションによって、私たちがこの世に生まれてくる前の実在世界にいた時の幸福感を取り戻すことができます。

3.メディテーションの効果「人生のコントロール」

3つ目は、自分の人生をコントロールできるということです。メディテーションによって、自分の思いと行いを点検し、運命をコントロールすることができるようになります。

マインドフルネスとは？その意味・効果・やり方を分かりやすく解説

kochipi — Mon, 27 Nov 2017 23:00:20 +0000

マインドフルネスについて知りたい方へ。

マインドフルネスとは「今自分に起こっていることに集中し、しっかり認識すること」。

マインドフルネスを実践するためのマインドフルネス瞑想で、あなたの中にある「最高の自分」を引き出し、仕事や勉強、恋愛や人間関係などあらゆることを向上させ、人生を楽しく幸せなものにすることができます。

ライター kochipi

この記事では、マインドフルネスとは何か？その意味や効果、簡単なやり方などを分かりやすく解説します。

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは「今自分に起こっていることに集中し、しっかり認識すること」で、雑念がなくリラックスして研ぎ澄まされている状態のことを言います。

具体的な行動を示す言葉ではありません。それは、生き方、心の在り方そのものを指している言葉です。マインドフルを日本語に直訳すると「注意深い」という意味になります。

つまり、「マインドフルネス」な状態というのは「穏やかで静かながら、注意深く集中している状態」を意味しているのです。そして、そのマインドフルネスな状態になるために、しばしば瞑想が使われます。

瞑想とは？その８のポイントを分かりやすく解説

マインドフルネスは宗教？

マインドフルネスは、もともとは仏教の思想を取り入れたものです。仏教では、瞑想や座禅を通じて雑念を払い、意識を集中させます。マインドフルネスも、雑念を払い、心をシンプルにさせ、いまこの瞬間に集中することを大切にしてます。

しかし、マインドフルネスは仏教かというと決してそうではありません。ベースの考え方やエッセンスは共感しあうものがありますが、マインドフルネスは宗教性を完全に排除しており、あくまでも生き方や心の在り方など、哲学や医療に近いアプローチになっているのです。

グーグルでは社内研修に

その証拠に、世界的IT企業であるグーグルが社内研修に取り入れ、五人に一人の社員がマインドフルネスを実践しているといいます。多国籍な社員が集まるグローバル企業ですので、様々な宗教を信仰する人が集まっている環境です。そんな中でマインドフルネスが広まったのは、宗教性がなく、そして効果を実感できるメソッドであるからといえるでしょう。

マインドフルネスを実践するのに最も有効な「瞑想」

マインドフルネスを実践するのに最も有効なのは「瞑想」です。興味や知識のある方は本格的な瞑想をしてみてもいいですし、いきなり瞑想と言われてもハードルが高いという方は、簡単な呼吸法や、日常生活の動作の中に瞑想を取り入れてみる方法もあります。

瞑想とは？その８のポイントを分かりやすく解説

脳を休ませる

「瞑想」と聞くと仏教をイメージする方も多いかもしれません。しかし、ここでいう瞑想はメンタルトレーニングのようなものです。日々あらゆる情報に飲み込まれ、混乱し疲弊している脳を休ませることで、心をすっきり整えることが目的なのです。

目を内なる自分に向ける

私たちの意識は常に外にばかり向けられており、内なる自分の状態を観察することはなかなかありません。目を内なる自分に向けることで、心を俯瞰し、客観的な視点を持ってみましょう。

過去の後悔や未来への不安に一切とらわれず、今この瞬間にだけ意識を存在させることで、どれほどのリラックス効果があるか測りしれません。まずは短時間でもいいので、簡単な瞑想や呼吸法を取り入れてみましょう。

それでは以下で、マインドフルネスのメリットをご紹介致します。やり方に関しては後半でお伝えいたします。

マインドフルネスのメリット

なぜ、昨今マインドフルネスが注目を集めているかというと、実践することでストレスの軽減、脳が活性化しアイディアや仕事の成果が向上、創造性が高まりクリエイティブになる、などの様々な恩恵を得られることが分かってきたからです。

マインドフルネスを日常生活に取り入れ習慣的に実践することで、あなたの人生は大きく変化する可能性があります。

ストレスの緩和

マインドフルネスがもたらすメリットで最も実感を得られるのは「ストレスの緩和」です。そのためマインドフルネスはストレス低減法として注目を集めており、昨今ビジネス業界でも実践されています。

マインドフルネスを実践することで今あるストレスを軽減することができるのはもちろん、今後ストレスが溜まりにくい心身を保つことができるようになるという効果も期待できます。どうしてもストレスとは無縁に生きることのできない現代社会で、健康・健全に生き抜くために、自らストレスコントロールできる術を身につけておいて損はありません。

精神状態が変化

まず、マインドフルネスを実践することで、あなたの精神状態が変わります。心がしっとりと穏やかになり、ささいなことにイライラしたり、感情をかき回されることがなくなります。感情的にならなくなると、気持ちに余裕が生まれ、家庭や職場、友人や恋人との人間関係も豊かで安定するでしょう。

創造性が発揮されやすくなる

また、マインドフルネスを実践していくことで、あなたが持つ創造性が最大限に発揮されやすくなります。アイディアが湧きやすくなり、クリエイティビティも高まるので、仕事や生活のあらゆる場面でパフォーマンスが上がり、活躍することが増えるかもしれません。

ダイエットの効果

ダイエットの効果があるとも言われています。食事に対し丁寧に向き合うようになるので暴飲・暴食が減り、健康的な食生活が自然とできるようになるからです。マインフドフルネスは精神や身体の様々な面に、ポジティブな変化をもたらしてくれるのです。

それでは以下で、更にマインドフルネスの効果について詳しく見ていきましょう。

ハイヤーセルフとつながる瞑想の方法とは？対話での注意とは？

Harimo — Wed, 16 Nov 2016 23:00:30 +0000

ハイヤーセルフとつながる瞑想の方法が知りたい方へ。

ハイヤーセルフは、高次元の自分自身、光の存在、魂そのものなど解釈は色々ありますがどれも正しいと言えます。それらすべてに共通していることは、わたしたちを愛し、幸せに導いてくれる存在ということです。

ハイヤーセルフは自分自身に起こる出来事や疑問に対して、答えを持っていると言われています。判断に迷って苦しいとき、答えが欲しくて焦りが募ったとき、悩んで心が寂しくなったとき、一番信頼できるハイヤーセルフに尋ねてみてください。ハイヤーセルフから、暗い心の世界から明るい幸せの世界に導き、悩めるあなたに一歩踏み出す勇気が出るメッセージを受け取れるでしょう。

Harimo

この記事では、ハイヤーセルフとつながる瞑想の方法とその注意点をご説明致します。

ハイヤーセルフとは

ハイヤーセルフとは、あなたの魂の大元とも呼ぶべき高次の存在です。その魂の未熟な部分が肉体を伴って地上にやってきますが、魂の神聖な部分はハイヤーセルフとしてあなたを導いています。

魂の未熟な部分、それは私達一人ひとりのこと。その魂はこの地上でたくさんの学びをするために、その一部分を肉体に宿して生まれてきます。それぞれの魂にはそれぞれの学びがあり、ハイヤーセルフは人生の目的を果たして成長するのを高次元から見守っています。

どんな人にもハイヤーセルフは存在し、たとえ本人がつながりを忘れていたとしても、一人ひとりの魂を通じて結びついているのです。

ハイヤーセルフとは何か？繋がるにはどうすればいいのか？

ハイヤーセルフとは何か知りたい方へ。直訳すれば「高次の自己」であり、高我・真我などと呼ばれることも。ハイヤーセルフに繋がると物事がうまく運ぶようになり、魂の望みに沿って生きられるようになると言われています。この記事では、ハイヤーセルフとは何か？その意味とハイヤーセルフと繋がる方法をご紹介致します。

瞑想とは

ハイヤーセルフと繋がる瞑想は、内なる智慧に触れるということです。

瞑想とは？その８のポイントを分かりやすく解説

ハイヤーセルフと繋がる瞑想の方法

ハイヤーセルフにつながるための瞑想はとても簡単です。

心を落ち着けて、浮かび上がる静かな声に耳を傾け、素直にその言葉に従う。

ただそれだけです。場所は問いません。リラックスできるならご自身のお部屋で十分です。

以下で、ハイヤーセルフとつながる瞑想の方法を詳しくご説明致します。私たちを幸せに導くハイヤーセルフに会いにいきましょう。

続いて、具体的にハイヤーセルフとつながる瞑想を見ていきましょう。

ヘミシンクとは？その意味・効果・やり方・危険性を徹底解説

karasuuri — Thu, 03 Nov 2016 23:00:38 +0000

ヘミシンクについて調べていらっしゃる方へ。

専門店ではたくさんのヘミシンクＣＤが取り扱われており、何から聴けばよいか迷われている方もいらっしゃることでしょう。

ヘミシンクとは、ロバート・Ａ・モンローが開発した、特殊な音響技術のことを言います。この音響技術に基づいて作られた音楽を聴くことによって、様々な意識状態を体験することができます。

深いリラックス状態や、頭が冴えて集中力が高まった状態などです。中でも「変性意識状態」という意識状態では自分のガイドとの交信や幽体離脱などの体験をする人もいます。

今回はヘミシンクとは何か、その意味と効果、危険性、幽体離脱との関係について詳しくご紹介していきます。ヘミシンクの基礎知識や、それを使ってできることなどをまとめていきたいと思います。

ヘミシンクとは

ヘミシンクとは、アメリカ合衆国の超心理学者「ロバート・モンロー」が創設した、米国ヴァージニア州にある非営利の教育・研究機関「モンロー研究所」が開発した、オーディオ・ガイダンス技術です。

変性意識状態

そのオーディオ・ガイダンス技術で作られた音楽の特定のサウンドパターンは、人間の意識を「変性意識状態」へと導きます。変性意識状態は、深くリラックスした状態や瞑想状態の時に起こる意識状態です。知覚が拡大したり、至高体験を感じたりすることができます。ヘミシンクは音響を使ってこの状態へと誘導します。

モンロー研究所は医療機関や大学などと共同研究を行い、50年以上にわたって実証的な研究や教育活動をしてきました。

ヘミシンクの基本原理「左右両脳の同調」

ロバート研究所を作ったロバート・モンローは、あるサウンドパターンが人間の意識を様々な状態へと導くことに注目しました。ヘミシンクの原理は、両耳に異なった周波数の音を聴かせ、通常とは異なる周波数を発生させるものです。

片方の耳に100ヘルツ、もう片方の耳に105ヘルツの音を聴かせると、脳幹で合成されてその差が5ヘルツで振動する、新たな周波数を生み出します。左右両脳はこの周波数に同調して活動を始めるのです。

これが「左右両脳の同調」と呼ばれる、ヘミシンクの基本原理です。

ヘッドホンを使って左右の耳に違う周波数の音を聴かせ、通常とは違う信号が生み出されます。左右の脳が同調する仕組みを利用して、変性意識状態や深いリラックス状態、あるいは集中した状態など様々な意識状態を作ることができるのです。

ヘミシンクを開発したロバート・Ａ・モンロー

モンロー研究所を設立したロバート・Ａ・モンロー（1915～1995）は、もともと放送業界のエグゼクティブでした。1958年のある夜に体外離脱体験をしたことから、時空の概念を超えた探索が始まりました。

多くの個人的な体験を通じて、ロバート・モンローは私財を投じた研究に乗り出します。モンロー自身が体験したのと同じ体験を、誰でもが可能にする技術を研究しようと考えたのです。

この研究によって開発されたのがヘミシンクの技術です。1979年にはヴァージニア州のブルーリッジ山脈に現在のモンロー研究所が設立されました。

ロバート・モンロー by Wikipedia

ヘミシンクCD

ヘミシンクの音響技術を活用すると、様々なことが可能になります。実生活をよりよくするために取り入れたり、スピリチュアルな体験を深めたりしていただければと思います。

ヘミシンクＣＤにはたくさんのタイトルがあります。本格的に学習したい方には「ゲートウェイ・エクスペリエンス」という6枚組のＣＤがおすすめです。フォーカス10から21までを順を追って体験することができ、入門コースとして適しています。

音楽を楽しみながら手軽にヘミシンクを体験したいなら、メタミュージックがおすすめです。

その他、音声ガイダンスの入った目的別のシングルタイトル、複数セットのアルバムシリーズなどがあります。

ヘミシンクで深い体験をするには、それなりのトレーニングが必要かもしれません。なかなか体験を得られず、半年後、数年後に知覚力が開花する方もいます。あきらめずに目的意識をもって、楽しみながら継続させることがポイントになるでしょう。

続いて、ヘミシンクを使って出来ることついてお話しいたします。

バシャールの瞑想のやり方・考え方を徹底解説

坂木理恵 — Wed, 14 Aug 2019 23:00:52 +0000

バシャールの瞑想のやり方が知りたい方へ。

バシャールは、エササニ星に存在している意識の集合体です。１９８０年代になってから、アメリカに住むダリル・アンカというチャネラーがバシャールと交信できるようになり、たくさんのメッセージが紹介されています。

バシャールのメッセージは、私たち地球人が幸せに生きるためのヒントとなるものばかりですが、今回は瞑想についての考え方について、バシャールはどのように考えているのか見ていきたいと思います。

ヒーラー・メンタルケア心理士坂木理恵

本記事では、ヒーラー、メンタルケア心理士の坂木理恵がバシャールによる瞑想についての考え方を徹底解説いたします。　

瞑想とは？その８のポイントを分かりやすく解説

バシャールとは

バシャールとは、いわゆる「宇宙」の星の意識の集まりで、「ワクワクするだけで奇跡が起こる」と私たちにメッセージを送り続けている存在。

バシャールは、エササニ星に存在している意識の集合体で、１９８０年代になってから、アメリカに住むダリル・アンカというチャネラーがバシャールと交信できるようになり、たくさんのメッセージが紹介されています。

バシャールという名前は、バシャール自身がつけたという事ですが、アラビア語で指揮官、存在、メッセンジャーという意味です。

バシャールとは何か？理解する上で大切なことを解説

バシャールとは何か、詳しく知りたい方へ。アメリカのダリル・アンカという人は、ＵＦОを目撃した後チャネリングができるようになり、地球外知的生命体であるバシャールと交信し始めました。その内容をまとめた書籍はこれまで何冊も出版されています。本記事では、ヒーラー、メンタルケア心理士の坂木理恵が、バシャールとは何か？理解する上で大切なことを解説いたします。

瞑想は高次の存在と繋がることが出来る

バシャールは私たちに瞑想を行うようにと言っています。瞑想を日課にすれば、思考をリセットすることができ、自分の意識にある抵抗や恐れなどを全て手放すことができます。

恐れや不安を手放し本当の自分になれる方法

恐れや不安を手放したい方へ。スピリチュアルでは、そのような恐れを手放すことが、自分らしく幸せに生きるためには大切なことだと言われています。では、どのようにして恐れや不安を手放せばいいのでしょうか。本記事では、ヒーラー、メンタルケア心理士の坂木理恵が、恐れや不安を手放し本当の自分になれる方法をご紹介いたします。

そのようなマイナスのエネルギーを解き放つことで、高次のエネルギーを受け取れるようになり、素の自分になれるのだとバシャールは話しています。

瞑想状態になると高次の存在とコミュニケーションが取れる

高次元のエネルギーは、ポジティブで良い気分にさせてくれます。そして、エゴを通り越し無意識に高次の存在とコミュニケーションを取ることができます。それが瞑想状態です。

バシャールは高次の存在を「あなたのガイド」という表現をしていますが、何か質問すればガイドが答えを出してくれます。その答えというのは思い浮かんでくるイメージかもしれないし、どのような形で返ってくるのかはわかりません。

ただ、どのような答えであっても、考え込むことや意味付けをしないことです。何かを望んだり期待したりもせず、頭の中を空っぽにして、ただ受け取るだけでいいのです。

瞑想をすると体力が回復する

エネルギー波動が高くなればなるほど、睡眠をとる必要がなくなります。バシャールなど高次の存在は睡眠をとることはしないといいます。ただ、ストレスなどによって、エネルギーが減少してきたら瞑想を行うのです。

私たち地球人もエネルギー波動が高くなっていけば、睡眠時間も短縮されていくそうです。

睡眠不足は体力を低下させる

しかし、今のところ、寝ないでも生きていけるほどエネルギー波動は高くありません。睡眠不足は私たちの体力を低下させます。そんな時は１５分～２０分の瞑想を行うことで体力は回復すると、バシャールは教えてくれています。

瞑想の途中で眠ってしまったとしても、それは瞑想だけでエネルギーの補充ができないということ。体が欲している休養なので大丈夫です。

瞑想は古い記憶や感情を解放する事が出来る

私たちの言動は、過去の体験が元になっていることが多いかもしれません。そして、繰り返されるネガティブなパターンは、恐れや怒り、疑いの感情によってもたらされるものです。

バシャールは過去には支配力はなく、同じパターンの繰り返しから抜け出すためには、過去の古い記憶や感情を解放しなければならないと言っています。そして、そのために行うのが瞑想です。

過去の記憶や感情を再び味わってみる

バシャールが言う瞑想は、無になるということとは少しちがうかもしれません。無意識の中にある過去の記憶や感情を再び味わってみて、その時に言えなかったことを思い出し表現してみるというもの。

例えば、過去にあった出来事の中で怒りを感じたことがあれば、それを思い出してみてください。そして今、心の底から怒ってください。怒った自分を許してあげてください。

これまで押さえつけてきた恐れや悲しみなど古い記憶を再現しては解放していくのです。

きっと、体の中にたまった毒素が抜けていくのを感じることができるでしょう。

瞑想のやり方は人それぞれで決まった方法はない

バシャールによると、瞑想には決まった方法はなく、人それぞれ違ったやりかたで行っても良いのだと言っています。

立っていても座っていても問題はなく、胡坐をかいても仰向けに寝ていてもいいのです。一番大切なのは、リラックスできる場所でリラックスできる姿勢で瞑想を行うこと。とにかく、自然体でいられるということを重視しています。

瞑想は寝ながらでもできる！その理由と効果的に行う方法

雑念が湧いてきてもOK

また、バシャールはいろいろな思いや雑念が湧いてきたとしても、それはそれでいいことだと話しています。自分の中の感情を客観的に眺め、なぜ自分の中にその感情があるのか、どういうところからきているものなのか、分析するのです。

これまで瞑想とは雑念を振り払い、無の境地になることだと認識していた方も多いかもしれませんが、そういうことではなく自分自身の内側を、静かに観察することが瞑想なのです。

初心者でもやりやすい３つの瞑想のやり方とその効果

瞑想は自分で気づかないうちにやっている

型にはまった瞑想の仕方というのはないので、人によっては散歩をしている時や入浴している時など、気づかないうちに瞑想状態になっていることがあると、バシャールは言います。

リラックスして自然体になっている時が瞑想状態

私たちはこの世に生まれた時から、大いなる宇宙、宇宙の叡智繋がることができるようになっています。自分が一番リラックスして自然体になっている時、私たちはエネルギーチャージをしています。

それが瞑想の状態であり、本来の自分からぶれてしまった部分を軌道修正しているのです。

バシャールたちも私たちと同じように、ぶれてしまったエネルギーを元に戻すことを行っているそうです。

瞑想中に起こることは全てあるがままに受け入れる

バシャールは、瞑想中に何が起こっても中断されたとか妨害されたなどとは考えずに、あるがまま受け入れなさいと言います。それが、情熱に従って生きることのスキルを身につけるために大切なことです。

また、瞑想している時に咳やくしゃみが出た時は、体の中をクリアにするための反応です。心配や疑い、古いブロックなどが体の中から外へと出て行っているだけなので、許してあげましょう。

瞑想はあるがまま受け止めるための練習

瞑想を行うのは、今起こっていることをあるがままに受け止めるための練習かもしれません。

例えば、瞑想中に浮かんでは消えていく想像や感情、それに伴う体の反応など、全てをそのままあるがまま受け止めることができるようになれば、あなたは高次のエネルギーとしっかり繋がることができるのです。

最後に

瞑想のやり方に関しても、私たちは型に捉われて難しく考えていたような気がします。

自然体で素の自分になっている時は、だれでも瞑想状態にあるということ。できるだけリラックスできる環境、そして生き方というものを考えていきたいですね。

バシャールによる瞑想についての考え方

ヒーラー・メンタルケア心理士坂木理恵

以上、ヒーラー、メンタルケア心理士の坂木理恵がお伝えしました。最後までご覧頂き、有難うございました。